Habitudes:

1. Réduire la consommation de liquides avant le coucher

• Limiter la consommation de liquides dans les deux heures précédant le coucher.

2. Optimiser l'environnement de sommeil

• Avoir une chambre calme et à température confortable (plutôt basse).
• Occulter un maximum les sources de lumières, avec des rideaux occultants, en éteignant les veilleuses ou en les recouvrant d’adhésif.
• Utiliser des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire.

3. Gérer le stress et l'anxiété

• Pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher, comme la méditation, la respiration profonde ou des étirements doux.

4. Limiter la consommation d'alcool et de caféine

• Dernier café ou thé avant 17h.
• Bien s’hydrater avant de dormir si consommation d’alcool.

Aliments naturels :

1. Cerises

• En particulier les cerises acidulées (comme les griottes), sont une source naturelle de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil.

2. Amandes ou Noix

• Riches en magnésium, améliore la qualité du sommeil en réduisant les niveaux de cortisol (l'hormone du stress).

3. Bananes